अगर आप खरपतवार छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो कैसे सोएं?

जिंदगी लोग नींद आने में समस्या की रिपोर्ट करते हैं, और एक बार जब वे सो जाते हैं तो भयानक बुरे सपने आते हैं। यहां, कुछ विशेषज्ञ अपनी सलाह देते हैं।
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    ड्रग्स एंड मी के शोध के अनुसार, महामारी के दौरान, भांग सबसे लोकप्रिय और सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा रही है। वास्तव में, पिछले साल अप्रैल से एक सर्वेक्षण में, 49 प्रतिशत प्रतिभागियों ने दैनिक उपयोग की सूचना दी, और 88 प्रतिशत ने सप्ताह में एक बार या अधिक बार इसका सेवन किया।

    शायद आश्चर्यजनक रूप से, भांग वह दवा थी जिसे अधिकांश प्रतिभागियों ने (31 प्रतिशत) पर निर्भर महसूस किया और लेना बंद करना चाहते थे (27 प्रतिशत)। लेकिन जो लोग नींद की सहायता के रूप में भांग पर भरोसा करते हैं, उनके लिए यह लगभग असंभव साबित हो सकता है: 2008 के शोध में पाया गया कि 65 प्रतिशत पूर्व भांग के उपयोगकर्ताओं ने खराब नींद को एक कारण के रूप में पहचाना बीमारी के पुनरावर्तन .

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    दक्षिण अफ्रीका में रहने वाले एक बिक्री प्रबंधक माइकल* ने पिछले एक दशक से सोने के लिए भांग पर निर्भर महसूस किया है। जब मैं धूम्रपान से छुट्टी लेता हूं, तो मैं सचमुच सो नहीं पाता, वे कहते हैं। मैं सुबह दो या तीन बजे तक लेटा रहूंगा - यह लगभग ऐसा है जैसे मेरा दिमाग दौड़ना बंद नहीं करेगा।

    यह एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक वास्तविकता है, मिशिगन विश्वविद्यालय में व्यवहार स्लीप मेडिसिन के नैदानिक ​​​​निदेशक डीर्ड्रे कॉनरॉय कहते हैं, और ज्यादातर भांग छोड़ने से वापसी के लक्षणों के कारण होता है।

    तो: यदि आप एक अच्छी रात की नींद खोए बिना spliffs को खोदना चाह रहे हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?

    समस्या की जड़ तक पहुंचें

    कॉनरॉय के अनुसार, यदि यह वास्तव में एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो आपको सो जाने से रोक रही है, तो आपको इसका तुरंत समाधान करना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या दवा जैसे अन्य तरीकों से अपनी चिंता को संबोधित कर रहे थे, तो वे चीजें आपको सोने में मदद कर सकती हैं, वह कहती हैं।

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    जाहिर है, पेशेवर मदद हमेशा उपलब्ध नहीं होती है। इसलिए पूरे दिन सावधान रहना और सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं। कोशिश करें कि अपने शयनकक्ष से काम न करें और यदि आपको करना पड़े तो बिस्तर से दूर मुंह करके देखें। आपके पास अपने कार्य दिवस के लिए एक ठोस कट-ऑफ पॉइंट भी होना चाहिए।

    कॉनरॉय कहते हैं, यह सोने से कुछ घंटे पहले आपकी सभी चिंताओं को लिखने में भी मदद करता है, ताकि उन्हें अपने साथ लाने से बचा जा सके।

    तत्काल संतुष्टि के बारे में भूल जाओ

    महत्वपूर्ण रूप से, कॉनरॉय कहते हैं, यह सामान्य है यदि आपको सोने से पहले छत पर थोड़ा सा घूरना पड़े। जैसे ही हमारा सिर तकिये से टकराता है, हम अक्सर सो जाने की उम्मीद करते हैं, और यदि हम नहीं कर सकते हैं, तो हम एक त्वरित उपाय चाहते हैं।

    हमारा दिमाग मांग पर स्विच ऑफ नहीं कर सकता है, इसलिए रात की हवा के नीचे की अवधि के लिए प्रतिबद्ध होना महत्वपूर्ण है। यहाँ, नींद विशेषज्ञ डॉ नील स्टेनली कहते हैं, हमें ध्यान भटकाने को सीमित करना चाहिए और किसी भी उत्तेजक चीज से बचना चाहिए। व्यावहारिक रूप से, कॉनरॉय आपके फोन को सोने से कुछ देर पहले नीचे रख देने का सुझाव देते हैं, और निश्चित रूप से इसे साइलेंट पर रखें।

    आपको वास्तव में शांत होने के लिए पर्याप्त समय भी छोड़ना चाहिए। जैसा कि स्टेनली कहते हैं, क्या आप बेहतर रात की नींद पाने के लिए नेटफ्लिक्स के एक घंटे को याद करने को तैयार हैं? (आपको होना चाहिए।)

    बुरे सपनों की तैयारी करें

    बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब वे भांग पीना बंद कर देते हैं तो उन्हें बहुत ही ज्वलंत और डरावने सपने आते हैं। कॉनरॉय कहते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भांग REM नींद के दमन के लिए जिम्मेदार हो सकती है। इसलिए, जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप REM नींद की वापसी का अनुभव करेंगे और अधिक विचित्र सपने देख सकते हैं।

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    लंदन की पत्रकार सारा* ने पिछले कुछ वर्षों से लगभग हर दिन धूम्रपान किया है, क्योंकि यह पाया गया कि भांग ने उसकी चिंता और एडीएचडी को कम करने में मदद की। सारा के लिए छोड़ने में मुख्य बाधा है, खरपतवार के बिना, वह लगभग हर रात दर्दनाक बुरे सपने से त्रस्त है।

    इसका समाधान करने के लिए, कॉनरॉय ने सुझाव दिया है कि बिस्तर से पहले आपको जो भी तनावपूर्ण लगता है, उसके लिए अपने जोखिम को सीमित करें, चाहे वह डरावनी फिल्में हों या दैनिक समाचार चक्र।

    आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं

    किसी ने एक बार कहा था: एक आदमी की यातना दूसरे की खुशी है, स्टेनली कहते हैं। अगर आपको कैमोमाइल चाय पसंद नहीं है तो कैमोमाइल चाय पीने का कोई मतलब नहीं है।

    कोई भी एक जैसा नहीं है, और कॉनरॉय और स्टेनली दोनों का मानना ​​है कि सोने का सबसे अच्छा तरीका वह होगा जिसका आप आनंद लेते हैं। तो क्या यह एक किताब पढ़ रहा है, दिमागीपन, योग, कैमोमाइल चाय, पिंक फ़्लॉइड को वास्तव में जोर से सुनना, मुझे परवाह नहीं है, स्टेनली कहते हैं, जब तक आप उससे चिपके रहते हैं।