घर पर कसरत के लक्ष्य जो मज़ेदार हों और जो बेकार न हों

घर पर फिटनेस लक्ष्यों पर विचार? मैं केवल पुश-अप्स या प्लैंक टाइम बढ़ाने के बारे में सोच सकता हूं। धन्यवाद! -केट

मैं मानता हूं कि ये दोनों चीजें उबाऊ लगती हैं (हालांकि यह पता लगाना कि उन पर कैसे प्रगति की जाए, उन्हें और अधिक रोचक बना सकते हैं; घर पर कसरत के बारे में मेरी युक्तियां यहां हैं)। संगरोध के दौरान मुझे वास्तव में पुश-अप्स से नफरत हो गई है। मैं बस अपने पूरे शरीर को कसकर पकड़े बिना ऊपरी शरीर की ताकत वाली चीजें करना चाहता हूं। मुझे पता है कि यही वह हिस्सा है जो इसे एक अच्छा व्यायाम बनाता है, लेकिन मैं इससे नाराज़ हूँ !!

लेकिन मुझे नए, गैर-प्रतिनिधि-और-सेट-केंद्रित कौशल की कोशिश करने के साथ कुछ भाग्य भी मिला है, जहां मैं खुद कुछ समय के लिए एक नया काम करने की कोशिश करता हूं। मैंने अलग-थलग रहते हुए हैंडस्टैंड और पिस्टल स्क्वैट्स में बेहतर होना अपना अस्पष्ट लक्ष्य बना लिया।

और जबकि मैं या तो पर्याप्त प्रगति नहीं की है , मैं यह ध्यान रखने की कोशिश करता हूं कि मैं कुछ ऐसा करने की कोशिश करके बहुत कुछ सीख सकता हूं जिसमें मैं भयानक हूं (और ऐसा करने से मुझे और किसी को दुख नहीं होता है)। मैं यह भी याद रखने की कोशिश करता हूं कि कुछ करने की कोशिश से लाभ उठाने का बोझ वास्तव में इसे सफलतापूर्वक करना नहीं सीख रहा है; सीखने और प्रगति की प्रक्रिया को अपनाना अपने आप में एक मुख्य फिटनेस लक्ष्य है। अगर मैं पिस्टल स्क्वैट्स में इस 10 प्रतिशत से बेहतर निकलता हूं, तो मुझे कम से कम कुछ तो सीखना होगा।

यह पुल-अप, या पुशअप्स, या किसी भी सामान के लिए जाता है जिसे मैं यहां सूचीबद्ध करने जा रहा हूं। यह सब ताकत का सामान नहीं है, और अंत में कुछ चीजें हैं जो कि कोई भी करने की कोशिश कर सकता है और इससे फायदा हो सकता है। मैंने और विचारों को शामिल किया है जो कोई भी उचित व्यक्ति एक ही बार में कर सकता है क्योंकि उनमें से कुछ आपके पास मौजूद उपकरणों पर निर्भर होंगे, लेकिन वजन क्या है इसका आपका विचार अभी एक बहुत ही तरल अवधारणा होनी चाहिए। बिल्ली, कुछ किताबें, पानी का एक गैलन जग, चट्टानों से भरा एक सूटकेस सभी वजन हो सकते हैं। टेबल, कुर्सियाँ और बक्से उपकरण हो सकते हैं। यह पता लगाने के लिए एक कष्टप्रद हिस्सा हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपना सेटअप कर लेंगे तो नौकायन बहुत आसान हो जाएगा। (बस इस सब से सावधान रहें, यह अस्पताल जाने का अच्छा समय नहीं है।)

यह दिखने में कठिन है और इसमें अति-कार्यात्मक अनुप्रयोग हैं; हम में से किसे लेट कर खड़ा नहीं होना है? यह ब्लॉग दावा करता है कि इसमें न्यूरोलॉजिकल लाभ हैं, जो, उह, निश्चित है, लेकिन यह एक सभ्य कंडीशनिंग कसरत है और मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करता है, जो सामान्य रूप से उठाने के बारे में मुझे पसंद है। इसमें बेहतर होने के लिए, आप अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं या अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। (और बिना वजन के शुरू करें, इसलिए यदि आप कभी कोई वजन जोड़ते हैं, तो तुरंत प्रगति होती है!)

स्ट्रॉन्गमैन करने वाले लोगों को छोड़कर कैरीज़ एक गहरे अंडररेटेड व्यायाम की तरह लगते हैं (एक शक्ति-उन्मुख खेल जिसके साथ आंदोलनों की अपनी सूची ), लेकिन अ बारबेंड के अनुसार वे खुद को स्थिर करने की आपकी क्षमता को प्रशिक्षित करने के लिए भी काम करते हैं, आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की काम करने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, और वास्तव में आपकी पकड़ की ताकत में मदद करेंगे, अगर डम्बल या बारबेल को पकड़ना आपके लिए एक समस्या है। (स्पष्ट होने के लिए, एक योक कैरी में आपके कंधों के पिछले हिस्से में वजन होना शामिल है; एक किसान कैरी आपके दोनों हाथों में वजन रखता है; एक सूटकेस कैरी मूल रूप से एक किसान का होता है, लेकिन सिर्फ एक हाथ।)

इसके अलावा, ऊपर के अनुसार, जिनके पास अभी सूटकेस नहीं है, वे किताबों से भर सकते हैं और सड़क पर चल सकते हैं? और जिन्हें एक भारी बैग को लंबी दूरी तक नहीं ले जाना पड़ा है, खुद से नाराज हैं कि वे इसे करते हुए कितने थके हुए हैं जब आप बस एक बैग ले जा रहे हैं? आम तौर पर कैरी के साथ, आप यथासंभव लंबे समय तक चीज़ को पकड़ने और चलने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि आप समय पर या इससे भी बेहतर दूरी पर खुद को ट्रैक कर सकें।

ओवरहेड वहन ऊपर के समान हैं लेकिन कठिन , और शायद बेहतर होगा यदि आप वास्तव में भारी वजन ले जाने के लिए दबाए जाते हैं। मैं भी कल्पना करता हूं कि ये आपके मूल के लिए बिल्कुल धमाकेदार हैं। जो लोग अपने एकमात्र भगवान की वेदी पर पूजा करते हैं, उनके मूल को जोड़कर, यहां ध्यान देना अच्छा होगा।

एक और जो दिखने से ज्यादा पेचीदा है। कुछ समय के लिए फिटनेस लोग कह रहे थे कि यह कदम एक एथलीट की सभी कमजोरियों को उजागर करता है, जो ऐसा नहीं लगता कि यह संभवतः सच हो सकता है, लेकिन फिर भी यह करता है हमारे शरीर से काफी कुछ पूछो कि हम सामान्य रूप से नहीं करते हैं (चीजों को अपने सिर पर रखें, अपने कूल्हे जोड़ों का पूरी तरह से उपयोग करें, अपने मूल के साथ स्थिर करें)। प्रतिनिधि और सेट के समूह के लिए थोड़ा सा वजन के साथ भी आंदोलन को कम करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और आप इसे एक हाथ में या दोनों हाथों में वजन के साथ कर सकते हैं।

मैं एक बार फिर पिस्टल स्क्वाट की बात कर रहा हूं। जब तक हम उन चीजों के बारे में बात कर रहे हैं जिनकी मुझे उचित रूप से उम्मीद नहीं है कि मैं कभी भी ऐसा करने में सक्षम हूं, मेरे पिछले कुछ हफ्तों की प्रगति की सापेक्ष कमी को देखते हुए, पिस्टल स्क्वाट एक और है। हालाँकि, मुझे कुछ भिन्न भिन्नरूपों को आज़माने में उचित मात्रा में मज़ा आया है (मैंने अभी-अभी कोशिश की यह वाला कल रात, मामूली प्रभाव के लिए लेकिन उल्लसित परिणाम)। मैं मत करो उन्हें लगता है नहीं किया मदद की, मैं इसे कैसे रखूंगा। मैंने अभी इस बदलाव के बारे में सीखा है, उन्नत झींगा स्क्वाट, जिसे मैं कोशिश करने जा रहा हूं। मैं पिस्टल स्क्वाट की सराहना करता हूं कि मुझे एक अरब विविधताओं में व्यस्त रखने के लिए मुझे ऐसा नहीं लगता कि मुझे वास्तव में वास्तव में पिस्टल स्क्वाट करना है ताकि मैं पूरा महसूस कर सकूं।

आप पूछ सकते हैं कि मैं पिस्टल स्क्वैट्स के प्रति जुनूनी क्यों दिखता हूं; सबसे अच्छा जवाब जो मैं दे सकता हूं वह यह है कि चूंकि मैं 265 पाउंड स्क्वाट कर सकता हूं, मुझे ऐसा लगता है कि मुझे खुद को स्क्वाट करने में सक्षम होना चाहिए, और फिर भी मैं नहीं कर सकता। यह बहुत आसान है: पिस्टल स्क्वाट मेरा मजाक उड़ाता है। लेकिन मैं कोशिश करता रहता हूं:

सामान्यतया, मुझे वर्कआउट के दौरान पोजीशन रखने की अवधारणा बिल्कुल क्रुद्ध करने वाली लगती है; इसलिए मैं योग से बहुत नाराज़ हूं। यह दर्दनाक काम करो; अच्छा, अब इसे तब तक करते रहें जब तक कि शिक्षक यह तय न कर ले कि यह काफी है। अधिकार के प्रति समर्पण, दृष्टि में अंत की कमी, गति की कमी, अंतहीन दर्द ... इसके बारे में कुछ भी नहीं है। मैं, इस समय, महिलाओं के बीच एक गतिविधि की लोकप्रियता के पूर्ण रूपक को आगे नहीं बढ़ा सकता, जिसमें असहज होना शामिल है, ठीक है अब बस उस स्थिति में हमेशा के लिए रहें।

सभी ने कहा: मुझे लगता है कि हैंडस्टैंड बहुत अच्छे हैं। हम वास्तविक जीवन में बहुत अधिक ताकत वाली चीजें नहीं करते हैं, इसलिए इसके लिए विशेष समय बनाना समझ में आता है। मैं व्यक्तिगत रूप से एक करना सीखने की गुप्त आकांक्षा रखता हूं हाथ खड़े करने के लिए दबाएं , जहां आप खड़े होने से शुरू करते हैं, झुकें और अपने हाथों को सीधे पैरों के साथ जमीन पर रखें, और अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर पर घुमाएं। यह बहुत कठिन लगता है, और यह नियम करता है, और वहाँ हैं बहुत सारे अभ्यास आंदोलन कठिन परीक्षा लेना।

यह एक और मजबूत-प्रकार का आंदोलन है जो मुझे लगता है कि अनुपातहीन रूप से अच्छा है। यह सिर्फ मजेदार लग रहा है। यह एक प्रबंधनीय वजन होने पर निर्भर करता है जो आपकी कलाई को नहीं तोड़ेगा - कोई सूटकेस नहीं, शायद - लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे मैं खुद को तब तक करते हुए देख सकता था जब तक कि मेरा कंधा गिर न जाए। आप इस आंदोलन को दो वज़न (आदर्श रूप से केटलबेल या डंबेल) के साथ भी कर सकते हैं, और आप इसे प्रतिनिधि के लिए भी कर सकते हैं, वजन को प्रतिनिधि के बीच जमीन पर कम कर सकते हैं।

अरे अगर हम पुशअप्स के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको केवल दस लाख सामान्य करने की कोशिश करने पर ही रुकना नहीं है। पूरी तरह से गड़बड़ करने वालों का एक समूह है जिसे आप भी करने का प्रयास कर सकते हैं।

मुझे कभी नहीं पता था कि इसे क्या कहा जाता था, लेकिन मुझे यकीन है कि यह एक बच्चे के रूप में खेल के मैदान पर बहुत कुछ करता था, और यह मुझे यह सोचने के लिए मारता है कि मेरे पास कितने लचीले कंधे होने चाहिए। गतिशीलता रानी। फिर भी, इसके लिए ओलंपिक रिंगों की आवश्यकता होती है जो ऐसा प्रतीत होता है कि उन्हें होम जिम में हासिल करना या स्थापित करना बहुत कठिन नहीं होगा, और वयस्कों के लिए उन फिटनेस क्षेत्रों में से एक के साथ खेल के मैदान में उपलब्ध हो सकता है।

यह वह जगह है जहां मुझे पसंद है, टेबल पर कार्ड, मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा। लेकिन, आसान बदलाव (या प्रगति जो आपको इसे करने में सीखने में मदद करने वाली है) ऐसा लगता है कि वे बहुत कठिन होंगे, और जैसे आप घर पर उपकरण (दो आसन्न, स्तर की सतह) को एक साथ जोड़ सकते हैं। शून्य से कम डेल्टोइड्स वाले व्यक्ति के रूप में, यह वह कदम है जो मुझे मेरी स्पष्ट डेल्टोइड बर्बाद करने वाली बीमारी का इलाज कर सकता है।

एक और, जिसके बारे में मैं बस इतना ही कहता हूं, मेरी तरफ से आपको ढेर सारी शुभकामनाएं, अगर आपके पास उस जगह तक पहुंचने का धैर्य है जहां आप कर सकते हैं इस आंदोलन का वास्तविक वास्तविक संस्करण . यह मेरे लिए बहुत कठिन लगता है। लेकिन फिर से, वृद्धिशील भिन्नताएं संतोषजनक हो सकती हैं, विशेष रूप से बैंड असिस्टेड टक प्लांचे ।' (फिर से, मैं मुख्य उपासकों को पुकारता हूं।)

और अब कुछ कम कर वाली चीजों के लिए…

यदि आपने कभी ध्यान में डब किया है, तो शायद यह बात सामने आई है: वह चीज जहां आप अपने हाथों को एक-एक करके आराम करते हैं, फिर अपने अंग, फिर अपने बट, फिर अपनी गर्दन इत्यादि। हाथ। जैसा कि कोई व्यक्ति जो हाल ही में एक ट्रैप मांसपेशी के साथ घूमता है, मेरे कंधे को इतना क्रैंक किया गया है, मेरे कान में है, मैं सामान्य रूप से स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के अलावा और भी बहुत कुछ करने के लिए खड़ा हो सकता हूं। अपनी आदर्श दुनिया में, मैं सोने से पहले हर रात ऐसा करता और अपने पूरे जीवन की सबसे गहरी नींद का आनंद लेता, हर रात पहले की तुलना में अधिक लॉग-जैसे। (यदि आप इस विशेष संस्करण से नफरत करते हैं, तो सही लंबाई का सत्र खोजने के लिए पूरी तरह से बॉडी स्कैन रिलैक्सेशन खोजें और ऐसी आवाज के साथ जो आपको परेशान न करे।)

यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में मैं निश्चित रूप से उत्सुक हूं, लेकिन यह एक विशिष्ट पश्चिमी चीज है जो केवल आराम से बैठने के लिए डिफ़ॉल्ट है, जब चारों ओर एक कुर्सी होती है, और कई देशों में कई लोग पूर्ण स्क्वाट की आराम स्थिति पसंद करते हैं। मैं इसकी बहुत कामना करता हूं और मुझे विश्वास है कि यह मेरे बारे में सब कुछ ठीक कर देगा।

हो सकता है कि आप इस स्थिति में भी न आ सकें, खासकर यदि आप एक कुर्सी पर बहुत अधिक बैठते हैं, तो इसे पहली जगह में करना सीखना वास्तव में बहुत कम शरीर की गतिशीलता को विकसित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप किसी दिन वजन उठाना चाहते हैं, तो इसे सीखने में समय लगाने से आपको भारित बारबेल स्क्वाट करने में मदद मिलेगी। ऊपर दिए गए वीडियो में न केवल आराम करने वाले स्क्वाट के बारे में कुछ जानकारी शामिल है, बल्कि इसे करने के लिए सीखने में आपकी मदद करने के लिए गतिशीलता अभ्यास भी शामिल है।

यह एक और चीज है जिसकी मैं गहराई से प्रशंसा करता हूं: वे लोग जो विभाजन कर सकते हैं। विभाजन कठिन और अविश्वसनीय रूप से वृद्धिशील दोनों हैं, कुछ का एक और आदर्श उदाहरण जो मैं शायद कभी नहीं कर पाऊंगा और फिर भी एक ऐसी चीज जिसका मुझे पीछा करने से अंतहीन लाभ होता है। YouTube पर बहुत सारे बेहद लचीले लोग हैं जो आपको उन सभी तरीकों को बताने की प्रतीक्षा कर रहे हैं जिनसे आप विभाजन में बेहतर हो सकते हैं (उनका विशिष्ट शब्द आपका विभाजन है) लेकिन कोई वास्तविक दिमाग उड़ाने वाली चाल नहीं है, आप बस विभिन्न विभाजन कर रहे हैं- चीजों की तरह, अपने पैरों को सभी दिशाओं में अलग करने की कोशिश करना। मेरे लिए एक विभाजन में निष्क्रिय रूप से बैठना एक आदर्श टीवी देखने की गतिविधि है।

अस्वीकरण: केसी जॉनसन डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, फिजियोथेरेपिस्ट, मनोचिकित्सक, डॉक्टर या वकील नहीं हैं; वह बस एक ऐसी व्यक्ति है जिसने बहुत कुछ किया है, और वजन उठाने के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है।

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