हे आदमी: मैं एक लड़का हूँ, मैं हर समय गुस्से में हूँ, और मुझे नहीं पता कि क्या करना है

अरे यार, यह लॉकडाउन मुझे मिल रहा है। मुझे लगता है कि मुझे बहुत अधिक गुस्सा आ रहा है। यह गद्दे से टकराने से परे नहीं है, लेकिन यह अभी भी मेरे दिन को प्रभावित कर रहा है और मुझे ठगा हुआ महसूस करा रहा है। विशेष रूप से कुछ भी गलत नहीं है, मुझे लगता है कि पहले से कहीं ज्यादा छोटा फ्यूज है। मैं इसे कैसे चैनल कर सकता हूं?

अरे दोस्त। क्रोध कई विषाक्त पदार्थों का कारण बनता है जो दुनिया में मर्दानगी के लिए जिम्मेदार है, आत्म-नुकसान से लेकर दुर्व्यवहार तक, इसलिए यह सही है कि आप कितने उग्र हो रहे हैं, इस बारे में खुद पर जाँच करें। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता होना एक ऐसी चीज है जिसे पुरुष अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं।

क्रोध को आम तौर पर एक माध्यमिक भावना के रूप में देखा जाता है - यह इस बात की प्रतिक्रिया है कि किसी चीज ने आपको कैसा महसूस कराया। उदाहरण के लिए: यदि कोई आपको परेशान करता है, तो प्राथमिक भावना उदासी हो सकती है, लेकिन वह उदासी फिर क्रोध में फैल जाती है। मनोचिकित्सक जेम्स हावेस कहते हैं कि इस प्रक्रिया के साथ समस्या यह है कि पुरुषों में क्रोध ही एकमात्र ऐसी भावना हो सकती है जिस पर हम काबू पा सकते हैं, इसलिए हम इसके माध्यम से अन्य समस्याओं को निचोड़ते हैं, एक चैनल की तरह।

लॉकडाउन ने हमारे कई डीकंप्रेसन उपकरणों को बंद कर दिया है। पब, नाई की दुकानों और कैफे को बंद करने का मतलब है कि पुरुष इकट्ठा नहीं हो सकते और भावनात्मक भाप नहीं उड़ा सकते; कोई जिम का मतलब नहीं है कि हम में से कई एड्रेनालाईन और शारीरिक तनाव को जलाने के लिए एक जगह से बाहर (या दूरी) हैं, और क्लबों का नुकसान भी है, जिसका अर्थ है कि हम अपने नए सबसे अच्छे साथियों के साथ चैटिंग और चफिंग सिग्स के आसपास नहीं जा सकते हैं। रात भर। साथ ही, हममें से कई लोगों का सामाजिक जीवन कम हो गया है, वित्तीय अनिश्चितता और/या हम अतिरिक्त काम से दिन भर रहे हैं। बहुत से लोग सेक्स नहीं कर रहे हैं . जीवन हाल ही में किसी के लिए बहुत अच्छा नहीं रहा है।

यह नाराज होने का बहाना नहीं है - यह इस बात का अधिक औचित्य है कि ऐसा क्यों लगता है कि पहले से कहीं अधिक नाराज होना आसान है। लेकिन उस गुस्से पर काबू पाना और उस पर नजर रखना पहले से कहीं ज्यादा जरूरी है। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं। हौस प्रबंधन के बजाय क्रोध जागरूकता में विश्वास करते हैं, और कहते हैं कि हमें पूरे दिन अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने की जरूरत है, न केवल क्रोध, बल्कि चिंता, उदासी, चोट, निराशा या शर्म। अंत में, क्रोध कठिन भावनाओं के खिलाफ हमारी भावनात्मक रक्षा है, वे बताते हैं।

यदि हम सीख सकते हैं कि विभिन्न भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए - चाहे वह एक अच्छी फिल्म पर चिपका हो और आराम से खाना खा रहा हो या जब हम चिंतित हों तो अपने दोस्त से बात कर रहे हों - अंततः हमारे अंदर क्रोध के रूप में बाहर निकलने के लिए हमारे अंदर कम निर्माण होगा।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. सियोभान मैकार्थी कहते हैं कि क्रोध के अपने पहले लक्षणों के बारे में जागरूक होना आपके और आपके आस-पास के अन्य लोगों पर इसके प्रभाव को कम करने की कुंजी है।

यह एक बंद मुट्ठी या सिरदर्द हो सकता है, वह कहती हैं। जैसे ही आप उन लाल झंडे के लक्षण या व्यवहार प्राप्त कर रहे हैं, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपकी मदद करने वाला है। यह आपके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने के लिए टहलने या स्नान करने का रूप ले सकता है। हॉवेस इस रणनीति को एक आपातकालीन विराम कहते हैं और इसे करने के महत्व पर भी जोर देते हैं।

यदि आप गद्दे पर मुक्का मारने से चिंतित हैं, तो आप शायद एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं। अगर स्ट्रेस बॉल या तकिए को निचोड़ने से खुद को, किसी को या किसी और को नुकसान नहीं हो रहा है, तो यह वास्तव में मुकाबला करने का सबसे खराब तरीका नहीं है। लेकिन याद रखें, चीजें बढ़ सकती हैं। रोकथाम ही इलाज है, इसलिए आशा है कि जहरीले क्रोध की अधिक समझ होने से आपको इसे कम करने के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिलेगी। यदि आपका क्रोध किसी और को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो हस्तक्षेप करना और खुद को रोकना अनिवार्य है। सहायता प्राप्त करने के नि:शुल्क साधनों में अपने जीपी या किसी सहायता समूह से बात करना शामिल है जैसे सामरिया . शुभकामनाएँ यार।

अरे दोस्त। मेरे पास एक सामान्य व्यवस्थापक-आधारित कार्यालय कार्य है। यह तनावपूर्ण नहीं है, और मुझे अपने सहयोगियों के साथ मिल जाता है, लेकिन मैं इस भावना को हिला नहीं सकता कि मैंने कोई वैकल्पिक रास्ता नहीं निकाला। मुझे ऐसा लगता है कि मैंने जीवन को बहुत सुरक्षित तरीके से खेला और यह समय है कि मैं कभी वापस नहीं आऊंगा।

मैं बहुत नीचे महसूस कर रहा हूं। मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मुझे ऐसा लगता है कि मैंने साधारण वित्तीय स्थिरता के अलावा कुछ भी हासिल नहीं किया है। मैं अपने जीवन को कैसे स्वीकार कर सकता हूं?

अरे दोस्त। यह महसूस करना कि आप गलत जीवन पथ पर हैं, कुछ ऐसा है जिससे अधिकांश लोग किसी न किसी बिंदु पर संघर्ष करते हैं। लेकिन कम आत्मसम्मान और अस्तित्ववादी विचार हर किसी के साथ हो सकते हैं, शोध से पता चलता है कि कुल मिलाकर, पुरुषों को काम से संतुष्टि कम होती है तथा कम जीवन संतुष्टि महिलाओं की तुलना में। यह निराशा सभी आय, शिक्षा और रोजगार समूहों में व्याप्त है।

तो क्या फिक्स है? जैक योग्य , एक गेस्टाल्ट मनोचिकित्सक, कहते हैं कि यह महसूस न करने का मुद्दा कि आप जीवन में एक निश्चित ट्रैक पर हैं, वही समस्या है जिसका आपने पहले वयस्कता में और फिर सेवानिवृत्ति में सामना किया होगा। इसे दूसरी तरफ बनाना, वे कहते हैं, उन चीजों को खोजने के बारे में है जो आपको अर्थ और उद्देश्य की भावना देती हैं। बेशक, जब आप पहले से ही कम होते हैं, तो ऐसा करना आसान होता है।

हम सब को कहीं से तो शुरू करना है। जिन लोगों ने उल्लेखनीय जीवन का पता लगाया है, उन्होंने भी किया। मनोविज्ञानी एंड्रयू ब्रिजवाटर कहते हैं कि कम आत्मसम्मान और उपलब्धि की कमी की भावनाओं में फंसना आसान है, और अक्सर यह भ्रम होता है कि हमें एक तरह की क्वांटम छलांग [अपने तरीके बदलने के लिए] लेनी होगी, लेकिन ऐसा कभी नहीं होता है। इसके बजाय, वे कहते हैं, एक छोटा कदम बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

चलिए शुरू करते हैं आपके काम से। अपनी नौकरी पर विश्वास करना पहचान का एक प्रमुख स्रोत होना चाहिए या जुनून वास्तव में दुनिया को संकीर्ण कर सकता है, वर्थ बताते हैं। ऐसी जगह काम करना ठीक है जो आपको विशेष रूप से सार्थक न लगे। इसके बजाय, यह अपना खाली समय उन चीजों को करने में खर्च करने के बारे में है जो आपको पसंद हैं और जिन्हें आप पूरा करते हैं। आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं: वे सप्ताह के दिनों में एक्सेल शीट भरते हैं और पूरे सप्ताहांत में अल्ट्रा मैराथन दौड़ते हुए ग्राफिक उपन्यास बनाते हैं।

आपके वातावरण में बदलाव लाने के लिए व्यावहारिक तरीके हैं और पूंजीवाद के स्वामित्व वाली डेस्क से संबंधों को ढीला करते हैं, जिस पर आप रोजाना बैठते हैं। उनमें दोस्तों के साथ बात करना शामिल है, यह देखने के लिए कि उन्हें क्या लगता है कि आप वास्तव में भावुक लग रहे हैं, और ईमानदारी से खुद से पूछें कि आप अपना दिन क्या करेंगे यदि आपके पास कुछ भी वापस नहीं था।

हो सकता है कि आपके जुनून मुद्रीकरण योग्य न हों या नौकरी के विवरण में फिट न हों - लेकिन अगर वे ऐसा करते भी हैं, तो हमें काम से अपनी गहरी मान्यता प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप जानते हैं कि आपके शौक क्या हैं, तो एक प्रारंभिक बिंदु है। यदि नहीं, तो मित्र यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप अतीत में कब या किस बारे में बहुत उत्साहित रहे हैं।

केवल आप ही सुधार कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने विचारों के प्रति खुला रहना प्रक्रिया को तेज करने का एक शानदार तरीका है। लॉकडाउन में आगे की योजना बनाना और यह सोचने के लिए समय निकालना कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, आपको एक ऐसा जीवन बनाने में मदद कर सकता है जो वास्तव में आपको सुबह बिस्तर से बाहर कर दे। विश्वास रखो यार।

@_rhysthomas_