फ्रीलेटिक्स आपके फोन के लिए बेहद कठिन रोबो-पर्सनल ट्रेनर है

पहचान यदि आप एक निजी प्रशिक्षक का खर्च नहीं उठा सकते हैं, लेकिन आप अभी भी प्रेरित होना चाहते हैं - और थोड़ा शर्मिंदा - व्यायाम करने के लिए, यह वर्चुअल कोचिंग ऐप आपके लिए है।
  • 'क्या आप अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में आने के लिए तैयार हैं'? चिल्लाता है फ्रीलेटिक्स ऐप, सात छेनी वाले मॉडलों की एक तस्वीर के साथ।

    हाँ? खैर, एक आभासी कोच से परिचित हों, जो आपको पार्क में, जिम में, या अपने बेडरूम के फर्श पर छोटे, अनुरूप वर्कआउट का सुझाव देगा। उपकरण या मशीनों की आवश्यकता नहीं है - आप अपने शरीर के वजन के खिलाफ काम करते हैं।

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    मैंने फ्रीलेटिक्स को तब डाउनलोड किया जब किसी ने मुझे बताया कि इसका उपयोग करने के बाद उन्हें सिक्स पैक मिल गया है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि धार्मिक रूप से शेड्यूल से चिपके रहने में दर्द की दुनिया शामिल है।

    तकनीकी रूप से, आप ऐप डाउनलोड करते ही 'फ्रीलेटिक्स एथलीट' बन जाते हैं। वहां से आप अलग-अलग अभ्यासों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं, जिसमें 'मानक' बर्पीज़, पुश अप्स, सिट अप्स और स्क्वैट्स से लेकर 'धीरज' अभ्यास शामिल हैं जो 'कम जटिल' हैं, लेकिन एथलीटों को उच्च मात्रा के साथ प्रशिक्षित करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। जिसे ऐप 'हृदय सहनशक्ति' कहता है।

    फिर भयानक 'ताकत' अभ्यास हैं, जिसमें 'मांसपेशियों को ऊपर' शामिल है, जो एक बार पुल-अप है, अच्छे माप के लिए एक अतिरिक्त प्रेस अप के साथ, और एक 'ओएच पुश-अप' जो ऊपर की ओर एक उल्टा हैंडस्टैंड को जोड़ता है नीचे प्रेस-अप। (क्या आप इसकी तस्वीर ले सकते हैं? मैं भी नहीं। शुक्र है कि इनमें से कोई भी मेरे शेड्यूल में नहीं आया जब मैंने ऐप को आज़माया।)

    आप कसरत के सुझावों के माध्यम से मुफ्त में ब्राउज़ कर सकते हैं - जिनमें से सभी को एफ़्रोडाइट, हेलिओस और ज़ीउस सहित उपयुक्त रूप से वीर ग्रीक नाम दिए गए हैं। लेकिन यह समझने के लिए कि सप्ताह-दर-सप्ताह क्या करना है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक रोबो-कोच के लिए इन-ऐप खरीदारी करें, जो प्रति सप्ताह लगभग £२.७५ के लिए एक दर्जी-निर्मित १५ सप्ताह की योजना वितरित करेगा, या यदि थोड़ा सस्ता हो तो आप अधिक समय तक साइन अप करें।

    यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: जब आप अपना 'फिटनेस टेस्ट' पूरा कर लेते हैं - वास्तव में केवल समयबद्ध अभ्यासों का एक सेट जिसके बाद आप कोच को सूचित करते हैं कि आप सांस से बाहर या कष्टदायी रूप से अनुपयुक्त महसूस करते हैं - आप बनने के लिए तैयार हैं एक खिलाड़ी .

    फिर आप चुन सकते हैं कि आप सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, साथ ही आप ताकत, कार्डियो या दोनों के मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या नहीं। आपको बताया गया है कि ज्यादातर लड़कियों को संयोजन विकल्प चुनें क्योंकि यह आपको वसा कम करने और अधिक टोंड बनने में मदद करता है।

    एक सामान्य सप्ताह में, आपको कई तरह के वर्कआउट दिए जाएंगे जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचेंगे और आपको 'एक एथलीट के रूप में आगे बढ़ने' में मदद करेंगे।

    पांचवें सप्ताह में, एक यादृच्छिक उदाहरण लेने के लिए, मैंने सप्ताह में तीन दिन शक्ति और कार्डियो के मिश्रण के साथ काम करना चुना। पहले दिन, मुझे एटलस स्पेशल दिया गया: दो किलोमीटर की दौड़ के बाद सौ जंपिंग जैक और प्रत्येक स्क्वाट, बर्पीज़ और अन्य फिटनेस मूव्स के 50 प्रतिनिधि। दूसरी बार, मुझे डायोन कसरत के साथ मारा गया था: 75 जंपिंग जैक, 25 बर्पी, 50 सीधे पैर लीवर और सीट-अप का एक दौर, उसके बाद एक और 50 burpees-तीन बार दोहराया गया। मेरे अंतिम दिन, मुझे दो २० मीटर डैश और दस पुश-अप्स के एक दौर के लिए इलाज किया गया, सभी को चार बार दोहराया गया।

    ध्वनि आसान? हम 15 सप्ताह के शेड्यूल में दो बार आने वाले नर्क सप्ताह तक भी नहीं पहुंचे हैं, जिसके दौरान आपसे सात दिनों के लिए एक दिन में एक दिनचर्या करने की उम्मीद की जाएगी।

    ये, जाहिरा तौर पर, 'सच्ची थकावट तक पहुँचने, कम समय के भीतर कई बार अपनी प्रदर्शन सीमा तक पहुँचने और हमारी अपेक्षाओं को पार करने' के बारे में हैं।

    ऐप आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कहता है कि आप भरपूर नींद लें, हाइड्रेटेड रहें और अपने शरीर को सबसे मजबूत बनाने में मदद करने के लिए सही भोजन करें। ऐप के अनुसार हेल वीक्स आपको 'शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत' बनाता है। वे भी बहुत चोट पहुँचाते हैं, और कोई भी आपको दोष नहीं देगा यदि आप कसरत को एक के बजाय दो सप्ताह से अधिक समय देते हैं।

    बाजार के अधिकांश फिटनेस ऐप्स के विपरीत, आपका ट्रेनर एक व्यक्तित्व नहीं बल्कि एक फेसलेस कंप्यूटर है। यह इसे कम स्थिर नहीं बनाता है: यदि आप कुछ दिनों के लिए निष्क्रिय हो गए हैं तो यह आपको 'वहां से बाहर निकलने' के लिए प्रेरित करता है और यदि आप अपने फोन पर सूचनाएं बंद कर देते हैं, तो यह आपको एक ईमेल भेजेगा। यदि आप कभी भी कसरत को बीच में ही छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो यह आपको याद दिलाएगा कि 'छोड़ देना कोई विकल्प नहीं है,' जो आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है।

    फ्रीलेटिक्स सूक्ष्मतर, रूप-आधारित प्रेरणा के दूसरे रूप पर निर्भर करता है: आपको शुरू करने से पहले अपने पिलपिला पेट की तस्वीर लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, इसलिए आपके पास हमेशा एक संदर्भ बिंदु होगा कि आप कितनी दूर आए हैं।

    ऐप में एक Instagram-शैली फ़ीड भी है जहाँ आप अन्य लोगों की प्रगति और उन चुनौतियों के बारे में प्रेरणादायक उद्धरण देख सकते हैं जिन्हें उन्होंने पार किया है। अधिकांश मॉडल या निजी प्रशिक्षकों की तरह संदिग्ध रूप से दिखते हैं-लेकिन शायद वे अकेले लोग हैं जो कसरत के बाद की सेल्फी के बारे में दावा करने को तैयार हैं।

    फ्रीलेटिक्स, इसे एक शब्द में कहें तो तीव्र है। एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि आप एक एल्गोरिथम द्वारा शर्मिंदा होने से खुश हैं, तो आपको खुद को प्रेरित रखने के लिए काफी व्यक्तिगत संकल्प की आवश्यकता होती है। अनुभव से बोलते हुए, आप केवल 'पागल परिणामों' की गारंटी देते हैं यदि आप प्रशिक्षण योजना का सख्ती से पालन करते हैं और हर सप्ताहांत पिज्जा पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन लगभग 65 प्रतिशत वर्कआउट का पालन करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।

    आपको पहले सप्ताह को पार करने के लिए burpees से नफरत - हर किसी के द्वारा साझा की जाने वाली नफरत, वास्तव में - को भी दूर करना होगा। स्क्वाट थ्रस्ट-पुश-अप-जंप मूवमेंट 'सब कुछ जला देता है: आपकी मांसपेशियां, आपके फेफड़े लेकिन सबसे महत्वपूर्ण रूप से एक टन कैलोरी,' अनुसार पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए।

    यह निश्चित रूप से सच है, खासकर जब आप एक दंडात्मक सर्किट के माध्यम से पसीना बहाते हैं और फिर महसूस करते हैं कि आपका वर्चुअल कोच चाहता है कि आप ५० बर्पीज़ करें, फिर एक और ५०, और फिर एक और ५० जितनी जल्दी हो सके।

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    वास्तव में, सैडिस्टों के लिए फ्रीलेटिक्स ऐप के भीतर एक उप-ऐप है जिसे बर्पी चैलेंज कहा जाता है, जहां लोग एक बार में एक हजार करते हैं। छोड़ना विकल्प नहीं है। सिवाय, बटन के प्रेस के साथ, यह एक तरह का है।

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    यह लेख डैनोन द्वारा प्रस्तुत किया गया था और इसे ब्रॉडली के संपादकीय कर्मचारियों से स्वतंत्र रूप से बनाया गया था।